Dein Körper braucht jeden Tag Energie – wie ein Auto Benzin. 🚗 Diese Energie holt er sich aus dem Essen. Die Menge nennt man Kalorienbedarf. Wenn du weißt, wie viele Kalorien du verbrauchst, kannst du leichter abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen.
❓ Was heißt Kalorienbedarf?
Kalorienbedarf = die Energie, die dein Körper pro Tag verbraucht. Ein Teil geht für die wichtigsten Funktionen drauf (Atmung, Herzschlag, Schlaf 🛌). Der andere Teil kommt durch Bewegung dazu – Treppen steigen, Arbeiten oder Sport 🏋️.
🧩 Die 2 Bausteine
- 🧘 Grundumsatz: Kalorien, die dein Körper auch in völliger Ruhe verbraucht.
- 🚶 Bewegung & Aktivität: Alles, was du im Alltag machst – vom Spazieren bis zum Training.
🔎 So findest du deinen Bedarf
Keine Sorge, du musst keine komplizierten Formeln lernen. Nutze einfach unseren Kalorienrechner. Trage deine Daten ein (Alter, Größe, Gewicht, Bewegung) und du bekommst sofort deinen Tagesbedarf.
📊 Wie viele Kalorien für dein Ziel?
- 🎯 Abnehmen: Etwa 300–500 Kalorien weniger am Tag – so verlierst du ca. 0,3–0,6 kg pro Woche.
- 💪 Muskeln aufbauen: 200–400 Kalorien mehr am Tag, kombiniert mit Krafttraining.
- ⚖️ Gewicht halten: Esse so viel wie dein Kalorienrechner anzeigt.
✅ Fazit
Wenn du deinen Kalorienbedarf kennst, kannst du entspannt planen. Du musst keine strenge Diät machen – kleine Schritte reichen. Starte moderat, hör auf dein Gefühl und nutze unsere Rechner als Hilfe. 🚀