Alkohol gehört für viele zum Alltag – ein Glas Wein zum Essen, ein Bier nach Feierabend oder Cocktails am Wochenende. Doch wie wirkt sich das auf deine Kalorienbilanz aus? 🤔
🔥 Warum Alkohol viele Kalorien hat
- 1 Gramm Alkohol = 7 Kalorien – fast so viel wie Fett (9 kcal).
- Bier, Wein & Cocktails enthalten oft zusätzlich Zucker → noch mehr Kalorien.
- Anders als Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate liefert Alkohol keine Nährstoffe.
Beispiele:
- 🍺 0,5 l Bier = ca. 210 kcal
- 🍷 0,2 l Wein = ca. 160 kcal
- 🍹 Cocktail = 250–400 kcal
😴 Alkohol & Stoffwechsel
Alkohol wird vom Körper bevorzugt abgebaut – solange er im Blut ist, stoppt die Fettverbrennung.
- 💤 Weniger Schlafqualität → schlechtere Erholung
- 🤤 Mehr Heißhunger nach dem Trinken
- 🏋️♂️ Weniger Leistung beim Sport
✅ Alkohol & Ernährung kombinieren
- 🍷 Schorle statt purer Wein, Radler light statt Starkbier.
- 🥤 Klare Drinks wie Gin Tonic (mit Light-Tonic) bevorzugen.
- 💧 Immer Wasser dazu trinken – spart Kalorien & beugt Kater vor.
- 🍴 Eiweißreiche Mahlzeit vorher essen → weniger Heißhunger danach.
🚫 Empfehlung: Nur selten trinken
Für eine gesunde Ernährung sollte Alkohol eine Ausnahme bleiben. Am besten nur einmal im Quartal oder zu besonderen Anlässen. So vermeidest du Nachteile für Gesundheit, Abnehmen & Muskelaufbau.
🎯 Fazit
Alkohol liefert viele Kalorien und hemmt die Fettverbrennung. Ein gelegentliches Glas ist okay – regelmäßiger Konsum stört deine Ziele. Genieße bewusst & selten. 🚀
Tipp: Mit unserem Kalorienrechner behältst du deine Kalorienbilanz im Blick – auch wenn mal ein Glas Alkohol dabei ist.